Сейчас я расскажу вам о том, как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, а так же объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не сможет возникнуть.
Нервозность - это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете перед любым важным и ответственным событием, во время психологической нагрузки и стрессе, в проблемных жизненных ситуациях или же просто волнуясь по мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические, так и физиологические причины и проявляется соответственно.
Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем опасными или угрожающими нашей жизни, либо по иным значимым причинам. Если подумать, то угроза для жизни, не так часто возникает перед нами. Поэтому основным поводом для, я считаю, - ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка (мало зависящая от нашей физиологии). Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но и понять природу нервозности.
Нервозность - защитный механизм или помеха?
Нервозность, как она проявляется? У нас начинают потеть ладони, учащается сердцебиение, повышается давление, в мыслях возникает путаница, становится сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки (курить).
А теперь спросите себя, сильно вас это выручает? Помогает ли это справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании, когда вы на взводе? Ответ: «Конечно же нет!» Да и более того - это может испортить весь результат.
Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас, что влияние стресса можно минимизировать, а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:
- У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов.
- Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании.
- Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии.
- Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы).
- Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни.
- Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение.
Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у каждого имеется много примеров того, как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.
Вы должны настроить себя следующим образом: «Мне не зачем нервничать, это мешает мне, и я намерен от этого избавиться. И это реально!»
Как перестать нервничать по любому поводу
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность (вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор). Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то, о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя не настраивали, все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему.
Как успокоиться перед ответственным событием
Впереди нас ожидает какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля. И если мы успешно выдержим это испытание, то судьба щедро вознаградит нас, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу, о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем, вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это нужно сделать, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.
Вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его испортить.
Теперь приводим мысли в спокойствие. Во-первых, сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело, глубоко выдохнете и вдохните. Техники релаксации представлены в статье «Как правильно медитировать».
Как не поддаваться нервозности во время важной встречи
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу «обратной связи», не только ваше самочувствие определяет вашу мимику, но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы кому-то улыбаетесь, вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип «обратной связи» обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том, как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? Не бегают ли у вас глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо - холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То, что вам приходится следить за собой, уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.
Устраните все маркеры нервозности: теребите в руках шариковую ручку, грызете карандаш, завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги. Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняя часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.
Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Думаете, что когда вы спешите - вы достигаете результата быстрее? Это иллюзия! Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.
Советую думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете, если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления.
Успокаиваемся после встречи
Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше всего снять его и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выкиньте все мысли из головы, ведь все уже прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.
Не следует создавать поводов для нервозности
Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе, то к чему вам переживать за результат?
Старайтесь думать наперед и готовиться к важным делам и встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам
Для того чтобы перестать нервничать, также нужно привести свой организм и ум в состояние покоя:
- Чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума.
- Занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
| 