Существуют некие психические черты или свойства личности, которые в совокупности принято называть дефицитом внимания. Невозможно отрицать, что многие люди испытывают проблемы, связанные с концентрацией внимания, суетливы, не могут усидеть на месте, постоянно теребят что-то в руках, не получается долго стоять в очереди и т.д.
Вышеназванные черты могут привести к большим личностным проблемам и всячески тормозят развитие личности. Как правило, все это начинает проявляться в детстве, а затем переходит во взрослую жизнь. Часто люди сами не подозревают о наличии у себя подобных проблем, считая свою суетливость и вечную спешку вполне естественными.
В чём же отличие между хроническим чувством скуки и СДВГ? Первое протекает, в большей степени из каких-то личностных аспектов, наших увлечений, устремлений, привычек, тогда как второе больше относится к работе нашей нервной системы и закрепленных схем работы мозга. Если скука – это симптом духовной ограниченности, внутренней пустоты, то СДВГ берёт начало с каких-то привычек ума определенным образом усваивать информацию. И то и другое опасно для личности и, в большой степени, взаимосвязано и отделить одно от другого не всегда легко. Часто хроническая скука и СДВГ проявляются вместе.
Как понять страдаете ли вы СДВГ?
Следующие признаки могут говорить о том, что у вас наблюдается данный синдром:
- Вам сложно долго сидеть на месте без дела (вы испытываете потребность постоянно занимать чем-то руки).
- Вы с трудом сохраняете внимание на каком-нибудь длительном процессе, вам постоянно хочется отвлечься.
- Вам тяжело дожидаться своей очереди (когда вы стоите в магазине, ждете свое блюдо в ресторане или когда участвуете в разговоре). В диалоге вы в основном говорите, а не слушаете собеседника.
- У вас с трудом получается дослушивать кого-то до конца.
- Вы болтливы, часто в разговоре перескакиваете с одного на другое.
- Вы чувствуете постоянную потребность в бесцельном движении: кручение на стуле, ходьба взад-вперед, и т.д.
- Проведение досуга в интернете характеризуется для вас в большой степени хаотическим перескакиванием с вкладки на вкладку, из одного окна клиента в другое (ответили в ICQ, потом обновили почту, зашли на сайт, не дочитав поста переметнулись куда-то еще и так далее).
- Вам трудно доводить начатое до конца. Работа у вас кипит, только в моменты кратковременного вдохновения, когда вы сильно увлечены.
- У вас всегда чем-то заняты руки или рот (сигареты, телефон, семечки, пиво и т.д).
- Вы не можете спокойно проводить время, когда вы ничем не заняты, например долго лежать на пляже или читать не самую увлекательную книгу.
- Вам сложно методично и последовательно о чем-то размышлять, не перескакивая с одной мысли на другую.
- Вы испытываете импульсивность в принятии решений, вам хочется решить все сразу, прямо сейчас, не дожидаясь более подходящих для этого решения обстоятельств. Если у вас появляется какая-то потребность, вам не терпится удовлетворить ее сию же минуту, идею хочется реализовать сразу и не дожидаться нужных условий, чтобы решить только что появившуюся проблему. Как следствие вы склонны совершать импульсивные покупки, покупать то, что вам не по карману. Вам трудно планировать свою жизнь наперед, разбивая ее на временные этапы, а затем, придерживаться этого плана. Вы все хотите сразу и сейчас.
- Вы испытываете проблемы в самоорганизации, построении порядка в своей жизни, так как не умеете планировать, дожидаться и терпеть.
Не пугайтесь сразу, если увидите у себя несколько из вышеперечисленных пунктов. Всем нам сложно долго удерживать внимание на том, что нас не занимает, например, читать скучную профессиональную литературу. Это нормально, ведь мы не роботы. Не стоит сразу ставить себе диагнозы, если что-то из вышеперечисленного, вы наблюдаете у себя. Задуматься следует в том случае, если:
- Имеет место явный факт отклонения от условно нормального состояния. Например, ваши коллеги могут сосредотачиваться на работе, а вы нет. Вы больше всех болтаете в компании и т.д.
- Симптомы СДВГ мешают вашей жизни. Из-за этого вы испытывается трудности в общении, в обучении (не можете сосредоточиться), в работе, в попытках расслабиться (вы все время напряжены, дергаетесь), в организации своей жизни.
- Вы обнаружили у себя большинство из перечисленных симптомов СДВГ.
Если эти три условия соблюдены, тогда у вас, скорее всего наблюдается СДВГ.
Избавляемся от СДВГ
- Не допускайте бесцельной активности вашего тела. Следите за положением своего тела и его членов. Если ловите себя на том, что начали вертеться на стуле или теребить что-то в руках, бросайте это, старайтесь сидеть спокойно. Внедряйте этот принцип в свою повседневную жизнь. Если вы ждете блюдо в ресторане, которое долго не приносят — сидите прямо, не ерзайте, руки держите перед собой на столе, кладите их ладонями вниз и старайтесь особо не двигаться. Избавляйтесь от привычки кусания губ, ковыряния ногтей, кусания ручек и т.д. Сразу скажу - сначала это будет сложно. Потерпите, потом будет легче.
- Соблюдайте спокойствие, когда сидите в интернете. Одна из причин СДВГ — постоянное хаотическое блуждание в информационном пространстве. Такое блуждание, перескакивание с одного на другое, оставляет на нашем мышлении «слепок», так что мы уже не может сосредоточиться на чем-то другом. Организуйте свою работу в интернете таким образом, чтоб она не превращалась в перемещение со вкладки на вкладку. Для этого ограничьте свое пребывание в социальных сетях. Кстати, широкое распространение активности в соц. сетях, по всей видимости, является одной из причин СДВГ. Так как социальные сети, самой своей структурой организуют получение нами информации таким образом, что она потребляется нами маленькими и разнородными порциями, быстро и интенсивно.
- Заставляйте себя сосредотачиваться. Читайте книги, не отвлекаясь на посторонние стимулы. Чем более книга скучна, тем лучше вы тренируете способность концентрировать внимание. Но многие скучные книги достаточно полезны, так что пускай это упражнение послужит вам хорошим поводом для обучения новому, совершенствованию своих профессиональных и личных качеств. Засекайте время, в ходе которого вы не должны отвлекаться, а только читать (пускай это будет час или два). Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете, что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно, но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
- Меньше болтайте не по делу. В компании других людей не нужно говорить все, что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы, прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
- Бросайте вредные привычки. Курение — самый большой союзник СДВГ. Сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались, в чем заключается феномен, так называемого, «пивного алкоголизма»? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
- Отдыхайте от информации. Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело — отдохните 10 минут. Не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы убить время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
- Слушайте музыку, не только для фона. Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати — отличное и очень приятное упражнение при СДВГ.
- Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем самым лучше для профилактики СДВГ. Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
- Занимайтесь спортом. Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ.
- Учитесь терпеть ожидание. Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
- Совершайте длительные и спокойные прогулки. Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать нагружать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице (можно даже в одиночестве). Старайтесь не думать о проблемах и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли будут течь спокойно и размеренно. Старайтесь расслабиться как можно сильнее.
- Медитируйте. Пожалуй, это наиболее безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов. Медитация — это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ. Когда вы медитируете, вы пытаетесь направить внимание на какой-нибудь образ, тем самым развивая навыки концентрации. Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать, как правильно медитировать, читайте статью по ссылке: http://bigballs.ucoz.ru/publ/kak_pravilno_meditirovat/1-1-0-5.
|
